Test : et si tes difficultés de focus en télétravail cachaient un TDAH ? 🎯
Hello, c'est Laura ! 👋
Si tu as choisi le freelancing ou le télétravail, c'est pour la liberté. Mais soyons honnêtes : structurer ses journées en solo, sans personne à côté pour s'auto-discipliner, c'est parfois un vrai parcours du combattant.
Entre la tentation de lancer une machine à laver, le scroll infini sur les réseaux, ou la sensation d'être submergé·e par tes priorités, rester dans sa bulle de concentration (le fameux flow) demande une énergie folle.
Parfois, ce n'est pas juste de la flemme ou un manque de volonté. Chez beaucoup d'indépendants et de remote workers, ces blocages sont liés à des traits du TDAH (Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité).
⚠️ Une petite note importante avant de commencer
Ce test est un outil d'auto-exploration amical et indicatif. Il n'a aucune valeur de diagnostic médical. Un score élevé ne signifie pas forcément que tu as un TDAH : le stress, le manque de sommeil, l'isolement ou l'anxiété peuvent causer exactement les mêmes symptômes. Si tu te reconnais profondément dans ce profil et que cela pèse sur ton quotidien, on te conseille vivement de consulter un spécialiste (psychiatre, neuropsychologue ou neurologue).
Comment faire le test ?
Pour chaque question, choisis l'option qui correspond le mieux à ton quotidien de ces 6 derniers mois. Ton barème de points :
- Jamais : 0 point
- Rarement : 1 point
- Parfois : 2 points
- Souvent : 3 points
- Très souvent : 4 points
Le score est calculé automatiquement à la fin du test 👇
Fais le test (15 questions)
Pour chaque question, choisis l'option qui correspond le mieux à ton quotidien de ces 6 derniers mois. Ce test est un outil amical et indicatif — il n'a aucune valeur de diagnostic médical.
I. Focus & Organisation
1.La lutte pour le focus : as-tu du mal à maintenir ton attention sur une tâche solo longue ou rébarbative (compta, relecture d'un contrat, long rapport) sans ressentir l'envie irrépressible de faire autre chose ?
2.Les micro-erreurs d'inattention : fais-tu régulièrement de petites erreurs (oublier une pièce jointe, fautes flagrantes dans un mail, zapper une consigne simple d'un client) ?
3.Le casse-tête de la priorisation : as-tu des difficultés à structurer tes projets ? Te retrouves-tu souvent à commencer trois chantiers en même temps pour finalement n'en finir aucun ?
4.Le jeu de piste quotidien : passes-tu un temps précieux à chercher tes objets (clés, téléphone, écouteurs, stylo fétiche) au moment précis où tu dois partir ou te connecter en call ?
5.L'aimant à distractions : la moindre sollicitation te sort-elle immédiatement de ta bulle (notification, bruit d'un voisin, envie soudaine de ranger ton bureau) ?
II. Gestion du temps & Procrastination
6.Le report systématique : repousses-tu au lendemain (ou à la dernière minute) les tâches importantes qui demandent un effort mental soutenu, quitte à culpabiliser toute la journée ?
7.La « cécité temporelle » : as-tu du mal à estimer le temps que va te prendre une tâche ou un trajet, ce qui te fait régulièrement arriver en retard ou finir tes livrables sous tension maximale ?
8.Les oublis d'agenda : t'arrive-t-il d'oublier des rendez-vous pro, des cafés virtuels avec d'autres coworkers ou des tâches du quotidien (comme payer une facture à temps) ?
III. Énergie & Agitation
9.Le besoin de bouger : as-tu tendance à gigoter en réunion Zoom (tapoter des doigts, jouer avec un stylo, changer dix fois de position, faire trembler tes jambes) ?
10.L'impatience interne : ressens-tu une agitation intérieure, comme un moteur qui t'empêche de déconnecter et de te reposer sereinement ?
11.Le flot de parole : en session d'échange ou en coworking, as-tu tendance à parler très vite ou à monopoliser la parole par enthousiasme sans t'en rendre compte ?
IV. Impulsivité & Connexion aux autres
12.La peur d'oublier tes idées : as-tu du mal à attendre que ton interlocuteur finisse sa phrase et te surprends-tu à la terminer à sa place ou à lui couper la parole ?
13.L'impatience face au vide : éprouves-tu une frustration intense quand le réseau rame, qu'un client tarde à répondre ou que tu dois faire la queue ?
14.Le coup de tête : prends-tu des décisions pro ou perso impulsives (formation coûteuse, changement d'outil de gestion du jour au lendemain) sur un coup de foudre, avant d'y avoir réfléchi ?
15.L'intrusion spontanée : sur des espaces communautaires, t'arrive-t-il de t'immiscer spontanément dans les conversations ou les projets des autres de manière un peu trop directe ?
Réponds aux 15 dernières questions pour calculer ton score.
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